我們在閱讀心得(上)介紹了兩位主講者，達賴喇嘛和屠圖大主教的生平，並且解釋了喜悅和快樂的差異點。如果還沒讀過的話，可以先去閱讀一下
閱讀心得(上)：https://beefeggtoast.com/the-book-of-joy-1/
接著我們就要來講講是甚麼讓我們遠離喜悅，又是甚麼能支撐著我們的喜悅呢？
《最後一次相遇，我們只談喜悅》中把這個問題拆成兩部分，一是讓「喜悅遠離的八個因素」，二是「喜悅的八大支柱」
那我就先從「喜悅遠離的八個因素」開始吧！
讓喜悅遠離的八個因素
書中提到
- 恐懼、壓力和焦慮：人都曾超級緊張
. - 沮喪和憤怒：就連聖人都會大吼大叫
. - 悲傷與哀慟：苦難時刻更能凝聚你我
. - 絕望：世界充滿痛苦
. - 寂寞：沒有人不懂孤單
. - 嫉妒：那個人中了威力彩
. - 苦難與困境：如何走出難關
. - 病痛與恐懼死亡：下地獄也沒什麼
是八個會讓喜悅離你而去的因素，我挑選其中兩個出來細說一下達賴喇嘛和圖屠大主教的解釋，和我們該如何解決這些情緒上的困境
- 恐懼、壓力和焦慮
達賴喇嘛說：「壓力和焦慮往往來自於期望太高、野心太大；於是，當期望無法滿足，或野心無法實現時，我們就覺得受挫。」
簡而言之，就是他認為現代人的壓力都是自己造成的。
看到這邊有人可能會覺得，積極進取不是現在大家最讚揚的生活態度嗎？
本書的作者，也是記錄兩位大師講話的陪同人道格拉斯給出了一個不錯的解釋，他說其實是因為現代人越來越認不清自己真正需要的東西是甚麼，社會上超快的步調，以及各種絢爛的物質誘惑，往往都是我們的壓力來源。
唯有像達賴喇嘛說的「多注重現實」，才能在當下得到平靜，而不是成天追逐下一個期望和抱負。
那我們該如何面對壓力和焦慮呢？國外研究顯示，改變觀點對於人身體對於壓力的反應有極大的影響。
當我們把「威脅性壓力」化為「挑戰性壓力」，就能夠培養所謂的「壓力復原力」，只要我們把一件有壓力的事情，稍微轉念一下，從會對我造成傷害，轉成是能夠幫助我成長的，就能夠減輕身心理很大的負擔
- 嫉妒
「我今天一早起來，努力地想當個好好先生，但偏偏在路上看到我的鄰居開著新的特斯拉出門，而我正準備騎youbike去趕捷運上班。搭捷運時又在新聞上看到某銀行其中一個部門全員離職，因為中了15億威力彩……」
以我自己來說，「嫉妒」的心情還蠻常出現的，看到別人買新車、買新房，年終超多的時候，都會跑出來哈哈哈！
屠圖大主教說，這種比較的心態是很正常的，你不必刻意的去壓抑他，或覺得很罪惡，因為有太多動物實驗證明，「嫉妒」就是一種天性，甚至在動物間也都是。
但很不巧的，這種「向上比較」對於人的身心，還有幸福感都相當有害，因為嫉妒總會給我們很大的匱乏感和憤怒、埋怨，甚至是罪惡感。
解決的方法呢？達賴喇嘛和屠圖大主教都各有提供一些訣竅，前者屬於比較靈性(好難)，後者比較實際層面
達賴喇嘛說，「應該要從源頭來處理嫉妒，因為一旦你很常產生嫉妒的情緒，它會讓你不能保持心平氣和，也會侵蝕到你和他人的關係。
應該要去學習看到人事物的內在價值，而不是只看物質的表象。再來，如果你有關懷他人的意識，就更好了，因為你會為了他人得到了比你好的東西或是成就而快樂，你把我們都視為一體，而不是你爭我搶的社會，你就會樂見他獲得了他想要的。」
達賴喇嘛的方法是需要慢慢培養的，因為真心誠意的為他人的獲得而快樂，或是為他人的受苦而擔憂，要有這種「慈悲為懷」的心態，對從小在競爭激烈環境中長大的我們來說，勢必得花一些時間去練習。
那屠圖大主教的做法又是什麼呢？
他提出了三個解方
- 感激：感恩自己擁有的，細數自己的幸福
聽起來很陳腔濫調的方法，每個人都懂的道理，但它確實會有會有用。例如我家雖然看不到百萬夜景，但至少颳風下雨的時候，他也是很努力地在保護我們，有些人只能在外面淋雨生活。 - 積極：把情緒化為動力雖然大主教和達賴喇嘛都說物質或外在的目標，沒有辦法帶來真正的喜悅和長久的幸福，但如果能因為這個情緒改善自己的處境，絕對比在原地嫉妒別人好。
- 改善想法：檢視實際上的需求屠圖大主教說這是最有效的方法，例如「羨慕別人住在大豪宅時，想想自己家裡才2個人，要那麼大的房子幹嘛？」，如果凡事秉持著「夠用就好」的話，除了對於心平氣和很有幫助外，也能減少很多資源的浪費！.
喜悅的八大支柱
前面提到了八個會讓你感受不到喜悅的元素，那接著就要講哪八件事情可以幫你更靠近「喜悅」
- 觀點：遠近高低各不同
. - 謙卑：我盡一切努力柔軟
. - 幽默：大笑、開玩笑最棒了
. - 接受：一切改變的起點
. - 原諒：把過去的自己解救出來
. - 感恩：感恩我還活著
. - 慈悲：一切美德的開始
. - 付出：不是減少，你會得到更多
我會仔細說明「觀點」和「感恩」，除了是我覺得很重要之外，再來就是他們比較容易實踐
像我就覺得「原諒」真的是裡面最難的，我完全沒辦法想像那些原諒殺了自己小孩的人到底是怎麼辦到，儘管我讀完這本書後…（還是其實是我太小氣？哈哈哈）
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- 觀點
「喜悅是一種副產品，如果有個人說他決心要追求喜悅，那肯定是錯過喜悅最快的方法」
雖然這句和觀點沒什麼關係，但因為是本章開頭又很有道理，所以寫出來給大家看。(太隨興?)
關於觀點，有個大家一定聽過無數次的「半杯水」。到底是「只剩半杯水」，還是「還有半杯水」？
我們沒辦法突然改變情緒，改變觀點相對來說更容易一些。所以其實看事情的角度，可以說是獲得「喜悅」必備的基礎元素，也是一個萬用的良藥，任何痛苦的情況都能透過「轉念」來減輕負擔
改變觀點這麼有用的原因，其實就和退一步海闊天空，或是當局者迷的道理一樣。
當你在那個懊惱、憤怒、嫉妒等等負面的情緒下，你很難看透事情的全貌，這很自然，因為很多研究都有發現人類的大腦只會注意自己想要注意的部分，文末會附上一個很知名的實驗影片，大家可以點過去看看，就能理解為何會說大腦有誤區了！
放寬視野能幫助你站在更中立的角度去檢視自己目前的處境，也能幫助自己看清所有造成現況的條件或原因，就可以了解到自己在情緒當下產出的想法，並非事情的真實情況
再加上如果你能擁有同理心去苦人所苦，不再只想著自己的痛苦，而是想像其他人也正在面對一樣或是更為嚴重的煩惱，也能幫助自己早一點脫離那個烏雲密佈的情境。
書中舉了「塞車」作為例子，當你塞在車陣中一肚子火時，你可以看看其他駕駛，說不定有人很想上廁所，說不定有人需要趕去醫院見見親人，每個人和你一樣在對抗惱人的塞車，甚至在心中默默替大家加油，這對於消火會有一定的幫助。
不然你就是在車上，越想越氣，然後又無處可去，然後就氣死了（？）
- 感恩
在我讀完這整本書後，我發覺其實「感恩」是最能貫徹整本書的一個精神。因為不只在這個章節，在書中很多其他的部分也都有提到「感恩」的重要性，例如前天有提到消除嫉妒的一個強力的辦法就是去感恩你所擁有的
在宗教的層面上，世界上絕大部分的宗教都認為感恩相當重要(感恩seafood、讚嘆seafood？)，像是達賴喇嘛、屠圖大主教這兩位不同宗教界的領袖就堪稱「感恩」界的專家。
他們兩位總能在每一個不論好壞的新體驗或新經驗中，去找到潛藏在其中的驚喜或可能，這其實就是喜悅的核心。
可能有些人覺得「感恩」會不會只是達賴喇嘛、屠圖大主教這些宗教人士們的一種自我感覺良好？就像基督徒的飯前感恩禱告，一切都非常的靈性。
其實並不！在加州大學有兩位教授已經研究了「感恩」超過十年，他發現「感恩」能夠刺激大腦調節壓力的區塊(下視丘)和產生愉悅的報償迴路(腹側蓋膜區)
而且他們還發現：懂得「感恩」的人並不會無視或否認人生不好的一面，他們只是去選擇多去欣賞人生好的部分，且這種人同理他人的特質都較強，在人際關係中大多獲得慷慨、樂於助人的評價。
不只這樣(還有啊？)，注重「感恩」的人較少生病，生活滿意度高，對於未來能保持更樂觀的態度。在實踐個人目標上，感恩的人更容易激勵自己進步，對於壓力和憂鬱的承受程度上也更強
看完上面這麼多的好處，你還不當個「感恩」的人嗎？哈哈哈
以上，就是在《最後一次相遇，我們只談喜悅》中節錄的段落和心得分享
喜悅這件事情大部分都是會伴隨的痛苦，怎麼說呢？就像是肚子很餓時，吃的東西會特別的美味一樣，再加上人生中很多發生的事情並非像吃飯的時機一樣是可預期的，許多挫折總是「砰」一聲的就砸在你的頭上，再憤怒、絕望，情緒過後總是要學習去面對，試著把這些危難轉成生命中的機會和助益，才會有獲得更多喜悅的可能
確實這不容易，因為生活中的狗屎(?)真的時不時就會踩到，我們只能一起慢慢地去努力！書中的最後一部分也記錄了練習喜悅的方法，例如克服阻礙喜悅的事物、養成精神面的免疫力等等，寫得非常清楚仔細
《最後一次相遇，我們只談喜悅》裡也能夠看到很多達賴喇嘛和屠圖大主教智慧又逗趣的討論過程，你能在書中發現他們兩個很可愛的一面，如果有興趣更進一步認識這兩位宗教領袖，或是想更細節的去了解「讓喜悅遠離的八個因素」，和「喜悅的八大支柱」，以及練習增加喜悅的方法，這本書相當推薦去購入喔！
希望我們都能在人生的道路上找到越來越多喜悅和快樂，並能夠開始影響自己周遭的所有人，讓大家都能夠活得越來越滿足！
註：注意力誤區的知名實驗：https://www.youtube.com/watch?v=vJG698U2Mvo
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