用烤一片吐司的時間讀後，你會知道：
- 《拯救手機腦》的概要
- 了解科技產品對大腦的危害
- 調整習慣讓手機的負面影響降至最低
你是不是曾經也有這個感覺，原本正在思考一件事情，結果手機突然跳出一則通知就打斷了你的思緒
或是在社群發了一篇文章後，不自覺的就會想關注現在有多少人按讚
或是只要準備要專心做事情時就會想拿手機出來，點開FB、IG、Youtube東看西看，結果最後才又突然意識到花了太多時間在上面，正事都沒做…(就是現在正在寫心得的我)
圖片來源：Pexel
根據統計人們一天平均碰手機2,600次，花費在上面的時間平均超過4小時
人類的行為模式在手機普及後的變化是史上最快速的，快到你的腦袋完全來不及適應它，反而完全被牽著鼻子走
手機影響睡眠、專注甚至是精神健康的結果已經是個不爭的事實了！
甚至是發明的重大推手比爾蓋茲和賈伯斯都不給小孩用手機和iPad，你就能大概了解這些科技巨頭都完全明白科技沉癮的可怕性
圖片來源：Kobo
不過別擔心這本書拯救手機腦就如同它的標題，他是要來拯救你的！
雖然說要完全脫離這個科技演變的浪潮已經是不可能的了，看看最近AI最火熱的話題Chat GPT都已經演化到開始能更人性化的處理我們的需求了，也因此書中是教我們該如何去調整自己的習慣來因應這個變化，讓我們拿回更多的掌控權
以下會分成三個部分來《拯救手機腦》：
- 我們為何會不自覺的被手機控制
- 手機沉癮對大家的影響
- 該如何從中找到脫身之道
我們為何會不自覺的被手機控制
身為腦科學家的作者，從內容的第一章就很明確的點名了一件事情：「我們的大腦演化是幫助我們在野外生存下來，並不是坐在家裡用手機」
圖片來源：Pexel
從20萬年前人類物種出沒在東非後到今天，如果將每20年分成一個部分，你猜有幾個部分是生活在有智慧手機、網路的世界？
答案是1個，等於是人類演化過程的99.9%都不是為了現在的時代在演變的，我們人身上的各種激素、器官反應等等都是為了幫助我們在野外更好的活下去，例如吃更多的食物儲存體脂肪、對危險感到更加不安，或是不斷被周遭動靜吸引，這些過去對生存有幫助的特質，在如今卻可能變成肥胖、憂鬱、過動等問題
而科技產品也正是抓住了我們體內的某項激素來牢牢綁住我們，那就是「多巴胺」。多巴胺常被稱為犒賞物質，他的任務除了要提振我們的精神外，也要讓我們選擇專注在哪件事情上，簡單來說，他就是人類的原動力。
肚子餓看到餐桌上的食物，這個過程就會讓你增加多巴胺的分泌量，並不是在吃下去時才分泌，而是當你看到食物時，大腦就會提高多巴胺的量，藉此促使你行動去吃下那些食物。
而手機正是利用了這一點，當有新通知，或是新的訊息跳出時，你的大腦都會提高多巴胺的分泌，因為你「可能」可以從中獲得一些甚麼
也因為大腦在演化的過程中，「好奇心」是可以幫助生存下去的關鍵因素，那個方向可能會有水源、可能有食物等，因此對於「可能會有吸引人的結果」這件事情一直被很多方面的利用著，不只是網路社群、遊戲抽獎等，甚至賭博也是這樣去設計，讓大家會有想去互動參與的吸引力與動機
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手機沉癮對大家的影響
那如果說手機裡面的程式會讓人感到分心想要花時間在上面的話，那手機本體是否就比較無害了呢？
根據了各國的測驗統計都發現，只要是手機出現在視線範圍，或是你放在口袋可以感覺的到他時，他都會吸引到你的注意力，降低你的專注力。
你可能也有注意到過，當你和朋友一起用餐時，只要你將手機放在桌上，你就需要偶爾克制住自己去滑手機的衝動
而當你去分神抑制住這個想法時，相對地就也影響到做其他事情的腦容量了
除了專注力下滑之外，最近也有很多調查發現，使用手機的頻率愈高，心理壓力和罹患憂鬱症的比例就愈高。
另外，使用手機的時間愈長尤其是在睡前，對於睡眠的品質影響就愈大
除了科技產品散發出來的藍光外，各式各樣搶奪你注意力的資訊會讓你心情波動較大，焦慮感上升，進而影響到睡眠
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最後就是社群軟體容易引起沮喪感，怎麼說呢？
針對10幾歲年輕人的研究調查中，有超過半數的人回答因為社群讓自己對自己不滿意，最大的原因就是來自於人與人之間本來就會有的「競爭性」，但這件事情被社群媒體給無限的放大，從外表、美食、大餐、旅遊、精品……無數數不清的美好照片會讓人不自覺的與自己做比較，讓自己陷入了沮喪不自信的循環。
最後比較有趣的是，也有研究指出，因為我們減少了人與人實際的接觸後，少了所謂有「溫度」的交談，我們不再能夠反覆觀察到別人的表情、舉止、情緒，而是變成了訊息以及LIKE等互動指標，因此也觀察到年輕世代對於「共感」設身處地的能力也在持續下降中。
其他像是「降低延遲享樂的能力」、「考試成績下滑」、「精神失調」等問題都已經慢慢浮現在那些從出生就活在網路世代的學童身上了
因此我們更應該要重視手機這個產品對人類的負面影響
該如何從中找到脫身之道
當我們意識到所有的科技軟硬體都是為了吸引我們注意度而設計的時候，我們就能更有行動力的去慢慢的「數位排毒」
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作者在書中有建議我們該如何盡量地去減少手機對我們的控制，以下分享幾點給大家參考：
- 知道自己使用手機的時數：為了掌握自己一天看了幾次手機，總共看了多久，可以多找一些APP來監測，因為了解自己，就是改變的第一步
. - 不需要手機的功能就盡量不要用手機，例如用鬧鐘叫醒自己
. - .關閉APP通知
. - .進行需要高度專注的工作時，手機不要放在身邊
. - .決定好查看聊天室訊息或郵件的時間，例如每30分鐘看5分鐘
. - .與家人朋友見面時，把手機放在遠處並開啟靜音模式，這可以讓你放更多心思在共處的人身上
. - .至少在上床前30-1小時停止使用科技產品
. - ..任何運動對腦部皆有有很大的幫助
. - 把手機的社群軟體刪掉，只在電腦上用
. - 把社群媒體當作與朋友積極交流的工具，不是接受資訊的工具，例如有上的話就多留言互動，加強連結
以上，就是《拯救手機腦》的閱讀心得
讀完之後真的會覺得「水能載舟，亦能覆舟」
手機是一個需要被限制住的工具，尤其可能又常看到很多小朋友無時無刻的黏在平板前看影片，只要一拿走就會瘋狂哭鬧的情境。
當下就會真的深深感覺到科技已經真的滲透進人的日常中，如果沒有意識地去運用科技的話，最後反而沒有幫助到人的生活，更多的是帶來了很多的負面影響。
也感謝你花時間閱讀到這邊，期許我們繼續用烤一片土司的時間閱讀，減少手機對我們的危害，下次見！掰掰！
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