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「睡了好久但起床還是好累 」「注意力好難集中，總是會想東想西」如果你也有這些問題，那可能是你的大腦在跟你說「我累了…」
因為大腦是一個停不下來的工作狂，即使你甚麼都不做，只是悠悠哉哉的發呆，他仍然是在怠速運轉著，而且光是怠速運轉他就會消耗掉60%-80%的能量！
所以雖然你的身體每天都會固定休息，但是大腦的疲勞其實是不斷的在累績，久而久之，他會開始影響到你的專注力以及其他各方面的表現，嚴重的話甚至會引發一些心理上的疾病。
那到底該怎麼做才能讓大腦真正的休息呢？
答案就是透過「正念」，簡單一句話來解釋的話就是「透過冥想等方式來讓大腦獲得真正的休息」。而接下來我會詳細解釋這個目前在美國相當盛行，許多成功的菁英或是企業，都在積極推廣使用的休息法。
冥想？正念(mindfulness)？？
講到冥想，很多人可能就會開始疑惑，因為在東方人的眼裡，這個詞和宗教的連結實在是太強，這種偏靈性的東西真的能幫助大腦休息嗎？
在耶魯大學的研究報告指出，冥想確實能抑制大腦的待機活動。不只耶魯大學，許多世界一流的學術期刊都刊載了許多與正念相關的研究論文，所以「冥想」已經不是單純的宗教活動，他已經是個具科學正確的大腦休息法。
而「正念」可以說是西方人將東方的思想和冥想，改編成一個更實用務實的形式，成為一個非宗教且更適合自己使用的方法。
所以目前正念已經不單純只是冥想愛好者的娛樂，而是在先進腦科學和精神醫學方面都越來越重視的科學休息法！
正念冥想和大腦休息的原理是…？
前面有提到過，大腦在怠速的狀態下也會持續不斷的消耗能量，而且占比高達80%，而這個消耗大部分能量的狀態稱為DMN。DMN是人腦在心神不定時運作的一個迴路，研究也指出，人一天有一半的時間都處在心神不定的狀態，再加上現在科技的進步，每天大量的訊息雖然傳遞越來越快，卻也越來越片斷，更容易使人陷入在心神不定的狀態下。
而在這個狀態下所浮現的各種雜念，就是大腦疲勞最主要的原因，藉由抑制雜念的方式來讓大腦獲得休息，就是正念的原理。
這裡也補充一點，憂鬱症患者常常會出現的「要是當時那麼做就好了」的負面思想，也就是反芻思考(rumination)，也被指出和DMN有相關，所以也是大腦疲勞的原因。
長期實行正念的好處？
對於冥想能讓人平靜下來或是放鬆，這點大家應該都是還能想像到的，即使不用甚麼科學證明。但正念科學最厲害的不僅僅是這樣，「正念」不只會改變腦部一時的運作狀態，他還可以改變腦部的結構。
目前研究報告指出，長期實行「正念」能影響的腦部結構高達八個部位，其中除了有調整情緒的部位、對身體感覺意識的部位，甚至是掌管記憶的部位也會有所影響，整體來說，整個大腦的容量和密度都會產生明顯的變化。
所以藉由實施正念冥想，我們能強化我們的大腦，以及創造出一個高度抗壓的大腦。目前觀察到正念能帶來的正面影響大概有幾種，提升專注力、提升情緒控管力、改變自我認知以及改善免疫力。
看完了「正念」的原理和好處後，有沒有讓你覺得也該開始實際實行看看呢？在《最高休息法》讀後感(下)將會列舉一些書中的正念方法，有興趣的可以點擊連結看下去…
《最高休息法》閱讀心得(下)：https://beefeggtoast.com/the-neuroscience-of-mindfulness-2/
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