相信《原子習慣》這本書大家絕對不陌生，就算平常沒有看書習慣的人肯定也都有聽過，因為我記得從他二零一九年六月在台灣出版後就刮起了一陣旋風，並開始稱霸全台的排行榜直到我寫文章的這一天，算一算少說也已經兩年了，真的超狂！
圖片來源：博客來
但老實說當初這本書在熱頭上時，我並沒有太有興趣，原因是因為市面上再討論「習慣」的書籍已經多到不勝枚舉，而且我當時也才閱讀完另外一本同樣非常知名習慣養成書《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》所以我就覺得應該也只是熱度過了就會消失的那種書吧？
沒有想到我誤會他了，他到現在還是高踞在第一名的寶座(以博客來的排名)，這就讓我非常好奇這本書到底厲害之處在哪？所以就買來拜讀一下。
讀了之後才發現《原子習慣》確實有幾個會讓大眾很願意購買來閱讀的點
- 基本上他的每個小節開始時都是用故事來開頭
- 作者給讀者的指引很簡單明確且生活化，所以讓人感覺應用性很高
- 在書本的一開始作者就會不斷給你希望，讓你覺得你真的可以因為一點點小改變就全面改變人生
當然我覺得重要的是整本書內容、長度讀起來都很輕鬆，像是一個朋友在跟你聊天分享經驗，這會讓平常比較不喜歡看書的人也會願意買來讀讀。
圖片來源：Pexel
不過這個就是有利有弊，相對來說《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》雖然長度多了三分之一，故事也沒有那麼多，但他在一些資料來源的考究就更清楚，知識的含金量就更高一點，所以就是見仁見智了。
如果你對於《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》有興趣的話，我會把心得的連結放在最後，看完這篇可以再去看看喔！
當然，這些都不是今天的重點，今天我會分享《原子習慣》這本書的心得，那主要會是分成兩部分來介紹
在閱讀心得(上)，我會介紹作者的故事，以及原子習慣能改變人生的原理，跟該如何更輕鬆的改變；在閱讀心得(下)則會探究四個創造/改變習慣的法則
如果你想直接了解原子習慣的四大法則，可以直接點擊下方《原子習慣》閱讀心得(下)的連結：https://beefeggtoast.com/atomic-habits-2/
好！那就來一起揭開這本蟬聯九十六周博客來排行第一的習慣養成書吧！
作者簡介
圖片來源：The Jordan Harbinger Show Podcast
作者叫做詹姆斯‧克利爾（James Clear），是一位專門研究習慣及個人成長的專家。他的網站每個月都有數百萬人造訪，電子報的訂閱人數也是有數十萬名，另外他自己有開設習慣培養相關的訓練課程，至今已經教育超過一萬名企業領導人、教練，所以他在國外其實是很有名的一位習慣培養大師。
那當初他會開始研究習慣的原因其實蠻悲慘的，作者高中時原本是一個成名在望的棒球選手，結果好死不死在高二時被迎面飛來的球棒打中，力道之大讓他整個鼻樑處直接凹陷下去，甚至眼球還差點脫落，甚至當晚只能用機器維持著生命，可見有多嚴重。
後來雖然順利的活下來並慢慢康復，但發生了這麼嚴重的事情後讓他的腦部受了傷，運動能力大幅下滑，很不幸的被剔除了高中校隊，這對當時的他打擊超大，畢竟他從四歲就開始打棒球，原先的志業就是要加入職棒大聯盟…
不過作者也沒有因此氣餒，雖然高中棒球生涯這麼慘，但他在大學時還是順利地加入了學校的校隊；大一的他知道自己不可能成為球隊的先發，於是他就先儲備自己，堅持每天早睡早起、每周重訓、把房間打理整齊，這些小小的習慣讓他感受到掌握人生的感覺，進而提升自信，甚至延伸至他的課業成績都獲得超高的分數。
圖片來源：flickr
後來他在大二時順利進入先發，大三被選為隊長，大四當選全校最佳男運動員，也入選ESPN全美最佳運動員(ESPN是美國大型的體育頻道，當時全國僅有十三人入選)，可以看看上面圖片大學時期帥氣的作者；最後在畢業時獲得了總統獎章。
我相信看到這邊的你不禁會想「早睡早起、培養運動習慣等這麼小的習慣，真的是讓他成功轉變的原因？」
沒錯！這就是這本書想要告訴我們的，許多小小的好習慣只要你願意堅持多年，他就會像投資的時間複利一樣，給你帶來意想不到的驚人力量
有沒有充滿希望的感覺了？哈哈哈，那我們就接著往下看吧！
原子習慣能有強大轉變的原理
首先作者先講了一個故事，應該很多人知道環法自行車賽是世界上最大的自行車比賽，而英國選手曾經長達一百一十年都沒有人奪冠，甚至因為英國隊的表現太平庸，有自行車的廠商甚至拒絕販售商品給英國隊，怕大家知道英國隊有用他們家的產品會讓銷量變差。
圖片來源：pressplay
不過後來英國自行車協會雇用了一個教練，這位教練只用了一個原則，就讓英國隊創下了自行車歷史最成功的紀錄 – 在十年間拿下了一百七十八座世界冠軍、奧運殘奧金牌六十六面以及五次的環法自行車賽冠軍。
到底是甚麼原則這麼強大？其實很簡單，這位教練使用的原則叫做「微小改變的總和」，他把所有流程拆解出來後，各自都做一點點優化，全部加起來就會有很可觀的成長。
重新設計單車坐墊，使其更舒適；在輪胎上塗抹酒精，增加抓地力；要求選手穿上電熱式緊身褲，讓肌肉在騎車時維持理想溫度；讓室外比賽的選手換穿室內比賽服，因為那更輕，也更符合空氣力學。
除了這些顯性因素外，這個教練的團隊更沒放過任何一個不容易察覺到的細節，例如：測試不同的按摩油，看哪種能讓肌肉最快恢復；雇請一名外科醫師來教導選手如何洗手，以減少感冒的機率；為每個選手找出能帶來最佳睡眠品質的枕頭與床墊；他們甚至把後勤卡車的內壁漆成純白，以便察覺到細小的塵埃，避免其影響到精確調校過的比賽用車。
這個故事其實帶出了作者想告訴我們的核心內容 – 有時候那百分之一的改變常常被我們忽略或不被重視，但只要持續做，他能帶來的改變是很驚人的。這本書最有名的一句話就是「每天進步百分之一，一年後你會進步三十七倍」
圖片來源：《原子習慣》
好習慣與壞習慣間的差異是沒辦法從一開始就看出來的，甚至當你剛開始在做改變時，你可能也會因此很氣餒，因為進步的成果並非斜線向上，而是以曲線的方式(如同上圖)，所以剛開始很辛苦卻看不到甚麼成果。
「好習慣讓時間成為你的盟友，壞習慣讓時間成為你的敵人」
就像書中舉了冰塊融化的例子，當你努力把溫度從負二十度降到負五度時，冰塊看起來其實是一動也不動的，但當你持續努力繼續降溫，負四、負三、負二、負一、零度，等到一到一度的時候，突然就開始慢慢化成水
前面努力並沒有白費，而是被用另外一種方式給儲存起來了，這段「失望之谷」常常會讓人感到無力，甚至想要放棄，但只要你肯堅持下去那百分之一的優化，他複利的效果及成果總有一天會突然爆發出來。
在《原子習慣》閱讀心得(上)的最後，我也順便提及一個作者很重要的想法，就是為什麼改變習慣這麼困難？
作者認為改變有三個層次，他們就像洋蔥一樣從外到內。
- 最外層是改變結果，這一層的重點是改變成果，例如：減肥、寫書等，一般人設定的目標層級大多都在這裡
- 再往內一層是改變過程，這一層的重點在於改變習慣與系統，例如健身房的訓練菜單、整理書桌桌面提升自己的工作效率，習慣的建立多半是在這個層級
- 最內層則是改變身分認同，這層的重點是改變自己的信念：你的價值觀、你對於自己與他人的評價等。
圖片來源：《原子習慣》
簡單一句話說明就是「結果關乎你得到什麼，過程關乎你做了什麼，身分認同則關乎你相信什麼。
大部分的人在想到改變時的順序大多都是以「結果」出發到「身分認同」，但當你沒有改變自己的身分認同時，那個改變是很辛苦的，因為你是被「強迫」的；
應該要先從「身分認同」向外到「結果」。
舉個書中的例子應該會更清楚
有兩個正在戒菸的人。當有人遞出香菸時，第一個人說：「不用了，謝謝。我正在戒菸。」聽起來似乎是合理的回答，但這個人仍然認為自己是個吸菸者，只是 試著在戒菸。他帶著同樣的信念，卻希望自己的行為會改變。
第二個人拒絕時說：「不用了，謝謝。我不抽菸。」差別雖小，這個說法傳達出身分認同的轉變。 吸菸已成過去，他現在已經不是個吸菸者了。
好習慣也許在理性上很合理，但只要身分認同與好習慣相悖，你就不會去實踐他。
真正的行為改變是身分認同的轉變。你也許會因為受激勵而開始一個習慣，但要維持下去只有一個原因：這個習慣成為你身分認同的一部分。
在成為自我身分的一部分之前，改善都只是暫時的。例如：目標不該讀一本書，而是成為讀書的人。目標不是跑一趟馬拉松，而是成為跑步的人。
好！說完了作者從瀕死之人變為人生勝利組的故事，以及改變行為、習慣的原理後，在閱讀心得(下)我們開始會討論四個改變習慣的法則，提供更明確的指示讓大家可以實踐，一起繼續閱讀下去吧！
《原子習慣》閱讀心得(下)：https://beefeggtoast.com/atomic-habits-2/
《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》閱讀心得：https://beefeggtoast.com/the-power-of-habit/
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