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隨著科技一直進步，整個世界好像都在不斷的加快，在這個越來越沒耐心，越來越沒辦法放慢腳步的時代，有多久沒有好好停下來「和自己對話」了呢？
在生活中、職場中遇到的困難，總覺得咬著牙，忍耐一下就會過去了，但你可能沒意識到，傷害和疲憊其實已經默默的在累積了…
劉軒，哈佛心理學碩士，同時也是知名作家劉墉的兒子寫的這本，《能自處，也能跟別人好好相處》，用33個心理學的名詞，來解答我們生活中很容易遇到的小問題，例如：如何告別玻璃心、怎麼生活的有紀律或是不被偏見左右的練習方式等等，讓我們可以好好靜下心來，面對那些看似沒什麼大不了，實際上卻會讓我們生活越來越疲憊的困難或傷害
這本書主要分成四個大章節，分別是「情緒篇-告別玻璃心的練習」、「自律篇-紀律生活的練習」、「理性篇-不被偏見左右的練習」、「人際篇-走出同溫層的練習」，總共33篇文章，我會介紹其中的三篇
一、不壓抑不舒服的感覺，與憤怒和平共處
我們一般都認為，有情緒後發洩出來，能讓我們的情緒恢復穩定。不過不知道大家有沒有覺得，有時候你很生氣的瘋狂打枕頭，或是難過的連續幾天都瘋狂大哭，但還是沒辦法真的讓自己的心情變得比較穩定一點？
美國心理學之父威廉·詹姆斯曾說：「我們不只是因為快樂，所以會笑。我們會快樂，是因為我們在笑。」意思是，我們因為情緒做出的行為，也會成為我們情緒的來源。這個關係是互相的。
所以作者從研讀各類的心理學得出了結論：發洩不只無法讓情緒消散，有時候反而會加強內在的情緒反應。
那到底該如何讓自己冷靜下來呢？作者提供了三個方法：
1. 嘗試深深的、緩慢的呼吸，練習腹式呼吸，最簡單的方式就是先躺下來
2. 如果沒有地方能躺下，可以試試緊繃再放鬆的技巧。握緊拳頭，盡量多用力，然後放鬆拳頭，重複以上動作，直到冷靜下來
3. 想像自己身處令人放鬆的地方，比如一個沒有人的沙灘上。盡量真實想像全身的感受，直到能夠冷靜下來
二、你缺少的不是能力，而是自我肯定
在面對一個新的挑戰，或是曾經出現過類似情況，但當時結果是失敗的事情，是不是有時第一個反應會是「我應該做不到吧⋯⋯」、「上一次我失敗了，這次我真的可以嗎？」等懷疑自己的聲音出現
心理學上有個名詞叫「習得無助感」，當我們的行為一直無法得到想要的結果，或者身處困境而總無法改變，慢慢的就會開始接受這個無助感，甚至在改變的機會出現時，也會告訴自己辦不到。
習得無助感不會是一兩次就產生的，而是長期養成的。
那該怎麼改變這個情況呢？
1. 訂下階段性的明確目標
2. 不要好高騖遠，一次衝太快，必須有所堅持
3. 衡量自己的進度，並且適時給予自己獎勵
4. 鼓勵自己：「我是有能力做到的，只是需要再努力一下，一次比一次更好。」
5. 讓自己能力慢慢提升
人生中有許多看似困難的問題，並不一定是你的能力不足，而是太早學習了無助。
不要急、不要氣，放慢腳步，找個好朋友互相鼓勵，你會越來越好的。
三、 好朋友這麼多，為什麼還會寂寞？
美國心理協會2017的研究發現，越「孤獨」的人越早死。孤獨對健康層面的負面影響，已經和「肥胖」差不多。
現代人有一種現象，叫做「在一起寂寞」。一群人待在同一個空間，但每個人都低頭忙著滑手機、完全沒有交集，這就是「在一起寂寞」。
而且，這些低頭滑著社交平台的人們，可能每個人的好友數都超過四百五百，但心裡還是很孤單。
心理學家發現，朋友的數量和是否感到孤單，相關性極低，再加上社交平台上的那些「不太真實的互動」，有時候只會讓我們更加的焦慮，並沒有太多的實質意義。
在社交媒體的轟炸下，人越來越難獨處，即使是幾秒鐘的孤獨也會被無限放大，轉而求助更多的「聯繫」，卻反而加深焦慮，形成惡性循環。
而想終結這種孤單的感受，方法就是培養有意義的關係。研究者發現，最基礎的友誼元素，來自「相互的自我表露」，如果我們在互動的機會中，都能嘗試去表露某些關乎自己的訊息，我們才會有一種自己的需求被滿足的感覺，讓孤單感下降。
想要不孤單、不寂寞，你得先敞開自己的心懷
上面是我節錄33篇中的其中3篇，其他像是「完成比完美更好」「被情緒勒索是：你想當好人，不夠愛自己」等我都很喜歡。
作者在每一篇的最後都會條列剛剛提到的重點，讓你再複習一次，整體來說這本書滿推薦的，因為很多書中有許多實用的小觀念，讀起來也不會費力，一篇大約三個捷運站的時間就能讀完，有興趣的也可以買來讀讀看
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